L-teanina é um aminoácido não proteico que promove diversos benefícios à saúde, como reduzir a ansiedade, melhorar a concentração ou fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, a L-teanina também pode ajudar a emagrecer, a dormir melhor, a controlar a diabetes e a auxiliar no combate ao câncer, por exemplo.
Leia também: Chá verde: 13 benefícios para a saúde (e como preparar) tuasaude.com/beneficios-do-cha-verdeA L-teanina não é produzida pelo corpo, sendo encontrada principalmente no chá verde, e também em alguns cogumelos e no chá preto. Este aminoácido também é obtido na forma de suplemento, que deve ser usado com indicação do nutricionista ou médico.
Para que serve
As indicações e benefícios da L-teanina são:
1. Melhora a concentração
A L-teanina pode ajudar a melhorar a concentração, além de aumentar o estado de alerta e reduzir o cansaço mental, já que tem ação neuroprotetora. Confira outros suplementos para melhorar a memória e a concentração.
Além disso, quando associada à cafeína, a L-teanina pode ajudar a melhorar a atenção e foco em pessoas com transtorno do deficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
2. Protege o cérebro
A L-teanina tem ação neuroprotetora que ajuda a proteger o cérebro, pois reduz a inflamação e o estresse oxidativos nos neurônios.
Devido a essas propriedades, a L-teanina ajudou a promover a recuperação da função motora após lesão na medula espinhal em ratos.
3. Reduz a ansiedade e o estresse
A L-teanina atua no cérebro aumentando os níveis de neurotransmissores, como GABA, dopamina e serotonina, deixando a pessoa mais relaxada.
Desta forma, a L-teanina contribui para a sensação de relaxamento do corpo, de bem-estar e tranquilidade e reduzindo a ansiedade e o estresse.
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Por aumentar os níveis de GABA (ácido gama aminobutírico) no cérebro, com propriedades relaxantes e calmantes, a L-teanina também pode ajudar a dormir melhor e a reduzir a insônia.
5. Alivia os sintomas da TPM
Devido às suas propriedades calmantes, relaxantes e neuroprotetoras, a L-teanina pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da TPM, como irritabilidade, ansiedade, cansaço ou dificuldade de atenção e concentração.
6. Ajuda no controle da diabetes
A L-teanina possui propriedades reguladoras do metabolismo da glicose, o que pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, e auxiliar no tratamento da diabetes.
No entanto, até o momento, os estudos foram realizados em células no laboratório ou em ratos, sendo ainda necessários estudos em humanos que comprovem esse benefício.
7. Promove o emagrecimento
A L-teanina pode ajudar no emagrecimento, em casos de compulsão alimentar, pois melhora ansiedade e o estresse.
Desta forma, esse suplemento pode favorecer a redução na ingestão de calorias durante o dia, favorecendo a perda de peso.
Além disso, a L-teanina parece aumentar o metabolismo de gorduras, podendo auxiliar no tratamento da obesidade.
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A L-teanina ajuda a baixar a pressão arterial em pessoas que apresentam episódios de pressão alta em momentos de estresse.
Isso porque a L-teanina tem efeito calmante e regulador do ciclo circadiano, ajudando a pessoa a ficar mais relaxada e a dormir melhor, o que contribui para reduzir os picos de pressão alta.
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A L-teanina tem efeito imunomodulador e antioxidante, que ajudam a reduzir a produção de substâncias inflamatórias no corpo e os danos dos radicias livre nas células de defesa, fortalecendo o sistema imunológico.
10. Pode auxiliar no combate ao câncer
A L-teanina pode auxiliar no combate ao câncer, pois deixa as células cancerígenas mais sensíveis ao tratamento com quimioterapia ou radioterapia.
No entanto, ainda são necessários estudos mais completos em humanos que comprovem esse possível benefício.
Como usar
O suplemento de L-teanina deve ser usado por via oral, sendo indicado para adultos a dose de 200 mg a 400 mg, por dia, o que varia com a condição a ser tratada.
O tempo de tratamento normalmente recomendado é de 4 a 8 semanas, conforme orientação do médico ou nutricionista.
L-teanina 200 mg
A posologia da L-teanina 200 mg para adultos é de 1 cápsula desse suplemento, 2 vezes por dia, ou seja, a cada 12 horas.
O uso da L-teanina deve ser feito com indicação do médico ou nutricionista.
Possíveis efeitos colaterais
Os possíveis efeitos colaterais do suplemento de L-teanina são dor de cabeça, náuseas, diarreia, tontura, irritabilidade ou tremores.
Esses efeitos colaterais são mais comuns quando a L-teanina é utilizada em doses maiores do que as recomendadas.
Por isso, seu uso deve ser feito somente com orientação do médico ou nutricionista, com doses individualizadas de acordo com o objetivo do tratamento.
Quem não deve usar
O suplemento L-teanina deve ser evitado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, assim como crianças e idosos, devido à falta de evidências científicas sobre a sua segurança nestes grupos.
Pessoas que usam remédios para pressão alta ou para o tratamento do TDAH ou ansiedade, ou que tomam suplementos com cafeína, devem consultar o médico ou nutricionista antes de usar a L-teanina.